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遠離“鼠標手”,這些方法不要錯過

2019-03-15 16:31  來源: 新華網

“鼠標手”是現在一種高發的病癥。隨著電腦的普及,人們辦公、學習等常需要長時間反復、頻繁地操作電腦、鍵盤、鼠標等,因而導致手部過度勞損,久而久之便容易形成“鼠標手”。“鼠標手”有哪些癥狀?日常生活中該如何預防呢?

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如何判斷自己是否有“鼠標手”?

1. 將手張開,掌心向上,然后用另一只手去按壓手腕處兩根肌腱,如酸脹感明顯,說明可能有“鼠標手”了。

2. 大拇指、食指以及中指長時間麻木、疼痛或有腫脹感,甚至失去冷熱感覺。

3. 抓握物體困難,拇指、食指、中指出現無力狀況。

4. 疼痛感延伸到肘、肩部。夜間、清晨癥狀加重,活動或甩手后減輕。

5.手掌魚際肌群萎縮,甚至癱瘓。

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看過來,正確的鼠標、鍵盤操作姿勢應該是這樣的!

鼠標就近放,保持手腕平直,前臂不可過度伸展,此外,可以準備腕墊,承托手掌下方的肌肉(非手腕)。

操作鍵盤時,要適當調高座椅,腕部處于中立位置,手指彎曲30度以上以及前臂呈半旋前姿勢時,腕管的壓力相對較小。

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離不開電腦不要怕,這樣做能預防“鼠標手”!

1.選擇合適的鼠標、鼠標墊,緩解腕關節壓力

選擇鼠標時,大小與手的大小出入不要太大,以感覺舒適為宜。有些鼠標弧度較大,接觸面較寬,也有助于分散手指力量。

2.不長時間保持一個姿勢,避免手指及腕部過度用力

不一次性過長時間拿重物,手部或腕關節不長時間重復進行同一個運動,多做手部及腕部肌肉松弛、伸展運動。

3.放松手臂,舒緩緊張狀態

在休息的時候,手指彎曲的程度保持在半握拳狀態,以確保手臂垂直,從而舒緩屈肌和伸肌緊張狀態。

4.減少鼠標點擊次數,遠離“鼠標手”

在使用鍵盤時,多使用快捷鍵,盡量減少手指點擊鼠標的次數,讓腕部得到休息。

5.多旋轉手腕,保持手腕靈活

雙臂平伸,握拳,以手臂為軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒,然后,反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉,松弛手臂神經。

本作品為“科普中國-科學原理一點通”原創,轉載時務請注明出處。

作者: 鐘艷平   [責任編輯: 魯聃玉文]

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